4 bài tập chữa yếu sinh lý nam

Yếu sinh lý là một vấn đề phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải, đặc biệt khi tuổi tác tăng lên. Tuy nhiên, với một chế độ tập luyện hợp lý, tình trạng này có thể được cải thiện đáng kể. Các bài tập giúp tăng cường sức khỏe sinh lý không chỉ mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện đời sống tình dục mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 4 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp nam giới chữa yếu sinh lý.

1. Bài Tập Kegel

Bài tập Kegel nổi tiếng trong việc cải thiện sức mạnh cơ vùng chậu. Khi thực hiện đúng, bài tập này có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát tiểu tiện, kéo dài thời gian cương cứng và nâng cao sức khỏe sinh lý nói chung.

Cách thực hiện:

Tìm đúng cơ vùng chậu bằng cách ngừng dòng nước tiểu khi đi vệ sinh (chú ý chỉ dừng khi dòng nước tiểu đang chảy).
Sau khi xác định được cơ, hãy thực hiện các bài tập co và giãn cơ này.
Co cơ vùng chậu lại trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây. Lặp lại 10-15 lần mỗi lần, thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel có thể thực hiện ở bất cứ đâu, ngay cả khi bạn đang làm việc hay ngồi trên ghế. Lợi ích của Kegel là giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng lưu lượng máu tới bộ phận sinh dục và cải thiện khả năng duy trì cương cứng.

2. Bài Tập Squat

Squat là bài tập toàn thân có tác dụng rất tốt đối với việc tăng cường lưu thông máu, đặc biệt là vùng chậu. Khi thực hiện đúng, squat giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, từ đó hỗ trợ cải thiện sinh lý.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng.
Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi lên một chiếc ghế. Đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá mũi chân và giữ lưng thẳng.
Lên lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 15-20 lần mỗi lần tập.

Squat không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân mà còn giúp làm tăng khả năng bơm máu đến bộ phận sinh dục, điều này sẽ làm tăng khả năng cương cứng và thời gian quan hệ.

3. Bài Tập Plank

Plank là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cơ vùng chậu. Việc duy trì tư thế plank đúng cách sẽ giúp cải thiện sự lưu thông máu, nâng cao sức mạnh cơ bắp và giúp nam giới duy trì sự dẻo dai trong các hoạt động tình dục.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống đất sao cho cánh tay vuông góc với mặt đất.
Đẩy cơ thể lên sao cho lưng và chân tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt (bắt đầu từ 30 giây và dần tăng lên).
Lặp lại 3 lần mỗi ngày.

Bài tập plank sẽ giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và hỗ trợ việc cải thiện sức mạnh sinh lý một cách tự nhiên.

4. Bài Tập Cardiovascular (Cardio)

Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội là những bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu. Lưu thông máu tốt là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới, đặc biệt là khả năng duy trì cương cứng.

Cách thực hiện:

Lựa chọn bài tập cardio phù hợp như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần.

Các bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng, làm tăng sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng tình dục nhờ việc tăng cường máu lưu thông đến các cơ quan sinh dục.

Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Đều Đặn

Việc tập luyện đều đặn các bài tập này sẽ mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Không chỉ cải thiện khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ, các bài tập còn giúp giảm stress, cải thiện tinh thần và nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Ngoài ra, việc duy trì chế độ tập luyện cũng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể và năng lượng dồi dào trong mọi hoạt động.

-20%Hot5