Khi đến ngày đèn đỏ, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi lớn về cả thể chất và tinh thần. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, đau bụng hay thay đổi tâm trạng. Một trong những cách để giảm thiểu những triệu chứng này chính là chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là 8 thực phẩm bạn nên ăn vào những ngày này để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn và duy trì năng lượng.
1. Các loại rau xanh lá
Rau xanh lá như cải bó xôi, cải kale, bông cải xanh... là những thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magie và sắt, hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm đau bụng và cải thiện tâm trạng. Magie có tác dụng thư giãn cơ bắp và giúp giảm chuột rút, trong khi sắt giúp bổ sung lượng máu thiếu hụt do chu kỳ kinh nguyệt.
2. Chuối
Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Vào những ngày đèn đỏ, cơ thể thường dễ mất đi lượng kali và có thể gây ra cảm giác mệt mỏi hoặc chuột rút. Chuối cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu, mang đến cho bạn năng lượng dồi dào và làm dịu tâm trạng.
3. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ và giúp duy trì mức độ đường huyết ổn định. Ăn yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng lâu dài và giảm cảm giác thèm ăn vặt, đồng thời giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Đặc biệt, yến mạch cũng giúp giảm bớt cơn thèm ngọt và cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày khó khăn này.
4. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh hay hạt óc chó đều rất tốt cho phụ nữ trong ngày đèn đỏ. Chúng cung cấp nhiều axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm, giúp giảm cơn đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, hạt cũng rất giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì sự no lâu.
5. Đậu lăng và các loại đậu khác
Đậu lăng, đậu xanh, đậu đen là những thực phẩm rất giàu sắt và protein. Trong những ngày đèn đỏ, việc bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn giúp cơ thể bổ sung lượng sắt bị mất đi trong kỳ kinh nguyệt, từ đó tránh được tình trạng mệt mỏi, uể oải. Đồng thời, đậu lăng còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể.
6. Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, quýt là những lựa chọn tuyệt vời cho ngày đèn đỏ. Chúng chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng. Hơn nữa, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, hỗ trợ việc bổ sung máu cho cơ thể trong thời gian này.
7. Gừng
Gừng là một trong những gia vị tuyệt vời cho phụ nữ trong những ngày đèn đỏ. Gừng có khả năng làm giảm cơn đau bụng và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Nó cũng giúp giảm buồn nôn và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm tình trạng mệt mỏi và khó chịu. Bạn có thể thêm gừng vào trà hoặc dùng nó trong các món ăn để tận dụng tối đa công dụng của nó.
8. Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp probiotics tuyệt vời, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và làm dịu cảm giác khó chịu trong bụng. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp tăng cường sức khỏe của da và duy trì một làn da khỏe mạnh, điều này rất quan trọng vào những ngày "đèn đỏ" khi cơ thể dễ bị thay đổi nội tiết tố và xuất hiện mụn.
Tóm lại, chế độ ăn uống hợp lý vào những ngày đèn đỏ không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn giúp cơ thể duy trì sức khỏe ổn định. Những thực phẩm như rau xanh, chuối, yến mạch, các loại hạt, đậu lăng, trái cây họ cam quýt, gừng và sữa chua đều là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Hãy chăm sóc cơ thể một cách khoa học và tận hưởng những ngày đèn đỏ khỏe mạnh hơn.
