Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? - Vinmec

Đau bụng kinh (hay còn gọi là đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt) là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Cảm giác đau đớn, khó chịu có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng này. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên tránh khi bị đau bụng kinh.

1. Thực phẩm nhiều muối

Khi bị đau bụng kinh, cơ thể dễ bị giữ nước, gây ra cảm giác đầy hơi, khó chịu. Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Muối làm tăng sự giữ nước trong cơ thể, từ đó làm gia tăng bọng mắt và cảm giác sưng tấy. Những thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp cần được hạn chế tối đa.

2. Thực phẩm nhiều đường và carbohydrate tinh chế

Các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt có ga, các món ăn vặt ngọt dễ dàng tiêu thụ khi bạn cảm thấy mệt mỏi hay khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, chúng lại không giúp giảm bớt cơn đau mà còn có thể làm tăng mức độ đau bụng kinh. Lý do là vì đường và carbohydrate tinh chế dễ dàng tăng nhanh lượng đường trong máu, gây ra sự mất cân bằng insulin, dẫn đến việc tăng sản xuất prostaglandin - một chất gây co thắt tử cung và đau bụng kinh. Việc hạn chế các loại thực phẩm này sẽ giúp giảm bớt cơn đau và làm ổn định lượng đường huyết.

3. Caffeine

Caffeine có mặt trong cà phê, trà, các loại nước uống năng lượng và một số loại đồ uống có cồn. Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có thể làm tăng mức độ căng thẳng và kích thích cơ thể tiết ra nhiều cortisol, một loại hormone gây stress. Việc tiêu thụ caffeine quá mức có thể làm tăng cảm giác đau bụng kinh, khiến bạn cảm thấy bồn chồn và căng thẳng hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên giảm bớt các thức uống có chứa caffeine để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau.

4. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và trans fat

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat (chất béo chuyển hóa) như thức ăn chiên rán, bánh quy, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh... không chỉ có hại cho sức khỏe tim mạch mà còn có thể làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Những chất béo này có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và làm gia tăng sự sản xuất prostaglandin, gây co thắt tử cung và cơn đau. Vì vậy, bạn nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như dầu ô liu, hạt chia, hạt lanh hoặc các loại dầu thực vật không bão hòa để thay thế.

5. Thực phẩm cay nóng

Mặc dù thực phẩm cay nóng có thể mang lại cảm giác ngon miệng và kích thích vị giác, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, nó lại có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Các gia vị cay như ớt, tiêu có thể gây kích ứng dạ dày, làm tăng mức độ viêm và co thắt cơ tử cung, khiến cho tình trạng đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, bạn nên hạn chế ăn các món cay trong thời gian này.

6. Rượu và các loại đồ uống có cồn

Rượu có thể gây giãn mạch máu, làm tăng lưu lượng máu và có thể khiến tử cung co thắt mạnh hơn, làm cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, rượu cũng có thể làm giảm khả năng hấp thu vitamin và khoáng chất trong cơ thể, khiến cơ thể không đủ năng lượng để chống lại các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, việc hạn chế hoặc tránh xa rượu bia trong những ngày này là một quyết định sáng suốt.

7. Thực phẩm chứa nhiều caffeine

Các thực phẩm có chứa caffeine như cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga… có thể gây kích thích cơ thể, làm tăng mức độ căng thẳng và làm giảm sự thư giãn của cơ bắp, gây tăng co thắt ở tử cung. Điều này khiến cho cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Nếu có thể, hãy thay thế các loại đồ uống chứa caffeine bằng nước ấm, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây tươi để giảm bớt cơn đau và giúp cơ thể thư giãn hơn.

8. Các loại thực phẩm khó tiêu hoặc giàu chất xơ thô

Mặc dù chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, nhưng trong những ngày bị đau bụng kinh, các thực phẩm chứa nhiều chất xơ thô có thể gây khó tiêu và đầy hơi, làm tăng cảm giác khó chịu. Các loại thực phẩm như đậu, bắp cải, súp lơ, hành tây hay các loại hạt có thể làm tình trạng đầy hơi và đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn có thể thay thế chúng bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa hơn như cơm trắng, thịt gà, cá hồi hoặc rau củ nấu chín mềm.

Kết luận

Để giảm thiểu cơn đau bụng kinh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Việc tránh những thực phẩm có thể làm tăng cơn đau hoặc gây kích thích cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu omega-3 và vitamin B, và đồng thời giữ cho cơ thể đủ nước để hạn chế các triệu chứng khó chịu.

5/5 (1 votes)