Kỳ kinh nguyệt là một phần tất yếu trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, và chế độ ăn uống trong thời gian này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể cân bằng hormone, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và bảo vệ sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những loại thực phẩm mà phái đẹp nên ăn khi đến tháng, để có thể duy trì sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ "đèn đỏ".
1. Thực phẩm giàu sắt
Một trong những vấn đề thường gặp khi đến tháng là tình trạng thiếu máu do mất máu trong quá trình hành kinh. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt là vô cùng quan trọng. Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể tạo ra hemoglobin, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Khi cơ thể không có đủ sắt, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu.
Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:
- Gan động vật: Là nguồn cung cấp sắt heme dễ hấp thụ cho cơ thể.
- Thịt đỏ: Các loại thịt bò, cừu hay heo đều chứa một lượng sắt dồi dào.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng… là những lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay.
- Rau lá xanh đậm: Rau chân vịt, cải bó xôi là nguồn sắt thực vật phong phú.
Ngoài ra, khi ăn sắt, bạn cũng nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, ớt chuông, để tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
2. Thực phẩm giàu magie
Trong thời gian "đến tháng", nhiều phụ nữ cảm thấy đau bụng, căng thẳng, và bức bối do sự thay đổi hormone. Một trong những khoáng chất quan trọng giúp giảm thiểu các triệu chứng này là magie. Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt và cải thiện tâm trạng.
Các thực phẩm giàu magie bao gồm:
- Hạt dẻ, hạt chia: Đây là nguồn cung cấp magie rất dồi dào, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn khác.
- Rau xanh: Rau bina, cải xoăn và cải thìa là những lựa chọn tuyệt vời.
- Chuối: Cung cấp một lượng magie vừa phải cùng với kali giúp cơ thể cân bằng điện giải.
3. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có khả năng hỗ trợ cân bằng hormone, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như buồn nôn, thay đổi tâm trạng, và mệt mỏi khi đến tháng. Các thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ giúp cải thiện tình trạng này, mang lại cảm giác dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 bao gồm:
- Cá hồi, cá ngừ: Đây là nguồn cung cấp vitamin B6 tự nhiên rất hiệu quả.
- Chuối: Không chỉ giàu magie, chuối còn cung cấp nhiều vitamin B6.
- Khoai tây: Loại thực phẩm này rất dễ ăn và có khả năng bổ sung vitamin B6.
- Hạt ngũ cốc: Đặc biệt là các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí.
4. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, giúp giảm viêm và giảm đau. Các nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 có thể làm giảm cơn đau bụng kinh và giúp ổn định tâm trạng. Do đó, việc bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống là rất quan trọng trong kỳ kinh nguyệt.
Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:
- Cá béo: Cá hồi, cá mackerel (cá thu), cá sardine là những loại cá chứa nhiều omega-3.
- Hạt lanh và hạt chia: Những hạt này rất giàu omega-3 và có thể dễ dàng thêm vào các món salad, sinh tố hay cháo.
- Dầu ô liu: Một lựa chọn tuyệt vời để chế biến món ăn hoặc trộn salad.
5. Thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng
Trong thời gian đến tháng, nhiều phụ nữ gặp phải triệu chứng thay đổi tâm trạng, lo âu hay thậm chí là trầm cảm nhẹ. Để cải thiện tình trạng này, hãy bổ sung các thực phẩm giúp ổn định tinh thần, giảm căng thẳng và lo lắng.
- Chocolate đen: Chocolate chứa nhiều flavonoid, có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.
- Trái cây họ cam quýt: Cam, quýt và bưởi chứa nhiều vitamin C, giúp giảm căng thẳng và kích thích hệ miễn dịch.
- Hạt óc chó: Đây là loại hạt giàu omega-3, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress.
Lưu ý về chế độ ăn uống khi đến tháng
Trong thời gian kinh nguyệt, ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng cần lưu ý:
- Uống đủ nước: Trong kỳ kinh, cơ thể dễ mất nước, vì vậy cần uống nhiều nước để duy trì độ ẩm cho da và giúp cơ thể hoạt động tốt.
- Hạn chế đồ ăn nhiều muối: Muối có thể khiến cơ thể giữ nước và gây cảm giác đầy bụng, khó chịu.
- Tránh các thực phẩm cay nóng: Những thực phẩm này có thể làm tăng tình trạng đau bụng và căng thẳng.
Hy vọng rằng với những gợi ý trên, các bạn nữ có thể lựa chọn được chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để giúp cơ thể khỏe mạnh trong suốt kỳ kinh nguyệt.
