Một số thực phẩm giúp giảm cơn đau bụng kinh - Vinmec

Đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Tuy không phải lúc nào cũng nghiêm trọng, nhưng nó có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giảm cơn đau mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh.

1. Cá béo

Cá như cá hồi, cá thu và cá mòi rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau. Omega-3 có tác dụng như một chất kháng viêm tự nhiên, làm giảm co thắt tử cung. Bạn có thể chế biến cá bằng cách nướng, hấp hoặc làm salad để bổ sung dinh dưỡng trong kỳ kinh nguyệt.

2. Trái cây tươi

Trái cây như chuối, dứa và kiwi rất giàu vitamin và khoáng chất. Chuối chứa nhiều kali, giúp giảm chuột rút, trong khi dứa có bromelain, một loại enzyme giúp giảm viêm. Ăn trái cây tươi hàng ngày không chỉ làm dịu cơn đau bụng kinh mà còn tăng cường sức đề kháng.

3. Rau lá xanh

Rau chân vịt, cải xoăn và các loại rau xanh khác chứa nhiều canxi và magiê, có khả năng làm giảm co thắt cơ tử cung. Magiê đặc biệt hữu ích trong việc giảm đau bụng kinh và ổn định tâm trạng. Thêm rau xanh vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh.

4. Gừng

Gừng là một phương thuốc tự nhiên giúp giảm đau và giảm viêm hiệu quả. Bạn có thể pha trà gừng ấm hoặc thêm gừng vào các món ăn hàng ngày. Gừng không chỉ làm dịu cơn đau mà còn giúp điều hòa kinh nguyệt.

5. Socola đen

Socola đen chứa flavonoid và magiê, hỗ trợ giảm căng thẳng và đau bụng kinh. Ngoài ra, socola đen còn giúp cải thiện tâm trạng nhờ khả năng kích thích sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác vui vẻ.

6. Hạt và các loại ngũ cốc nguyên cám

Hạt hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin E và magiê. Những chất này không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Bổ sung ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt vào khẩu phần ăn là cách đơn giản để tăng cường năng lượng và giảm cơn đau.

7. Sữa chua

Sữa chua giàu canxi và probiotic, không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Canxi có tác dụng thư giãn cơ tử cung và giảm chuột rút. Hãy chọn sữa chua không đường để đạt hiệu quả tốt nhất.

8. Nước

Uống đủ nước trong kỳ kinh nguyệt là điều vô cùng quan trọng. Nước giúp giảm đầy hơi và giảm nguy cơ chuột rút. Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc trà thảo mộc không caffeine.

9. Trà thảo mộc

Trà bạc hà, trà hoa cúc và trà quế là những loại trà có tác dụng giảm đau và làm dịu tâm trạng. Trà thảo mộc không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

10. Nghệ

Nghệ chứa curcumin, một hợp chất có khả năng giảm viêm và đau. Bạn có thể thêm nghệ vào các món ăn hoặc pha cùng sữa để uống. Sữa nghệ là một lựa chọn tuyệt vời để làm dịu cơ thể và giảm cơn đau bụng kinh.

Đau bụng kinh có thể được kiểm soát tốt hơn thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Bằng cách bổ sung các thực phẩm trên, bạn không chỉ giảm được cơn đau mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.

-13%Hot5