Nên ăn gì để bổ trứng, tốt cho thụ thai? - Vinmec

Việc chuẩn bị cho quá trình mang thai không chỉ dừng lại ở việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt hay sức khỏe của cơ thể mà chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Đặc biệt, đối với những phụ nữ đang mong muốn có con, việc bổ sung các thực phẩm tốt cho trứng, cải thiện chất lượng trứng là một yếu tố cần thiết để nâng cao khả năng thụ thai. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên cân nhắc đưa vào chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe trứng và hỗ trợ quá trình thụ thai.

1. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một vitamin B thiết yếu giúp cải thiện chất lượng trứng và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh đối với thai nhi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ tiêu thụ đủ axit folic sẽ có cơ hội thụ thai cao hơn. Các thực phẩm giàu axit folic gồm có:

• Rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh
• Các loại đậu như đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh
• Cam, quýt và các loại trái cây họ cam quýt khác
• Hạt bí ngô và hạt chia

Ngoài việc bổ sung qua thực phẩm, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm viên uống axit folic.

2. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là loại acid béo không bão hòa giúp cải thiện chất lượng trứng, cân bằng hormone sinh sản và giảm nguy cơ viêm nhiễm ở vùng chậu. Thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến như:

• Cá hồi, cá thu, cá ngừ, các loại cá biển chứa nhiều omega-3
• Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó
• Dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa

Bổ sung omega-3 không chỉ giúp cải thiện chất lượng trứng mà còn có tác dụng cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, hỗ trợ quá trình thụ thai hiệu quả hơn.

3. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có tác dụng điều hòa hormone sinh dục, giúp cơ thể hấp thụ canxi, hỗ trợ sự phát triển của trứng và tăng khả năng thụ thai. Các nghiên cứu cũng cho thấy thiếu vitamin D có thể gây rối loạn chức năng buồng trứng và làm giảm khả năng thụ thai.

Một số thực phẩm giàu vitamin D gồm có:

• Cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu
• Nấm, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa
• Tăng cường vitamin D từ ánh sáng mặt trời

Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng có thể tham khảo việc bổ sung vitamin D từ viên uống nếu cần thiết.

4. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng trong việc phát triển các tế bào trứng khỏe mạnh, đồng thời giúp tăng cường khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Kẽm cũng giúp duy trì nồng độ hormone sinh dục bình thường, hỗ trợ sự rụng trứng đều đặn. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• Thịt đỏ, thịt gia cầm như gà, vịt
• Hải sản như tôm, cua, hàu
• Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt
• Đậu nành, đậu phụ

5. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ trứng khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra, từ đó nâng cao chất lượng trứng và giảm nguy cơ vô sinh. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm:

• Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi
• Trái cây có màu sắc tươi sáng như cà rốt, cam, bưởi
• Các loại rau củ màu xanh đậm, rau mầm

Ngoài ra, việc duy trì thói quen uống nước lọc đủ, hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có cồn cũng rất quan trọng để cơ thể luôn khỏe mạnh, chuẩn bị tốt cho quá trình thụ thai.

6. Tăng cường chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Việc bổ sung đa dạng thực phẩm không chỉ giúp cung cấp đủ dưỡng chất mà còn giúp duy trì sức khỏe toàn diện. Cân bằng chế độ ăn uống với các nhóm thực phẩm từ động vật và thực vật sẽ giúp cơ thể luôn đầy đủ năng lượng, không thiếu hụt dưỡng chất quan trọng cho quá trình thụ thai.

Tuy nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng chỉ là một phần trong quá trình thụ thai. Điều quan trọng là bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, giảm stress, ngủ đủ giấc và tránh xa các yếu tố gây hại cho sức khỏe như thuốc lá, rượu bia.

Chúc bạn sớm đạt được ước nguyện làm mẹ và có một thai kỳ khỏe mạnh!

5/5 (1 votes)