Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, trong những ngày này, nhiều chị em thường xuyên phải đối mặt với những cơn đau bụng, cảm giác mệt mỏi, khó chịu và thậm chí là thay đổi tâm trạng. Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu những triệu chứng này chính là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy, trong ngày kinh nguyệt, chúng ta nên ăn gì để cảm thấy thoải mái hơn?

1. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng có tác dụng giúp giảm co thắt cơ bắp, thư giãn cơ thể và điều hòa hormone. Đây là một yếu tố giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Những thực phẩm giàu magiê như chuối, hạt hạnh nhân, hạt chia, rau lá xanh, và đậu đen sẽ là lựa chọn lý tưởng trong ngày "đèn đỏ". Bạn có thể dễ dàng bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày hoặc ăn vặt.

2. Thực phẩm giàu sắt

Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ có thể mất đi một lượng máu đáng kể, điều này khiến cơ thể dễ bị thiếu sắt, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, hay cảm giác yếu đuối. Để bổ sung sắt, bạn có thể ăn những thực phẩm như thịt đỏ, cá hồi, các loại đậu, rau cải bó xôi và các loại ngũ cốc giàu sắt. Việc bổ sung sắt sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi trong những ngày này.

3. Thực phẩm chứa omega-3

Omega-3 là một loại acid béo thiết yếu có tác dụng chống viêm, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể giúp giảm đau bụng kinh và điều hòa cảm xúc trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm giàu omega-3 gồm cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia, và dầu olive. Đặc biệt, bạn có thể sử dụng dầu olive trong các món salad hoặc chế biến món ăn để dễ dàng bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày.

4. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ điều hòa hormone và cải thiện tâm trạng. Việc thiếu hụt vitamin B6 có thể làm tăng cảm giác căng thẳng, khó chịu và các triệu chứng trầm cảm trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm như khoai tây, chuối, bơ, thịt gia cầm, và các loại ngũ cốc nguyên hạt đều rất giàu vitamin B6. Bổ sung vitamin B6 sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giảm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.

5. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa và giảm viêm, giúp giảm đau bụng kinh. Bạn có thể bổ sung vitamin E từ các thực phẩm như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, dầu olive, và các loại rau xanh. Một số nghiên cứu cũng cho thấy vitamin E có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt), như thay đổi tâm trạng và cơn đau lưng.

6. Nước và trà thảo mộc

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng, vì cơ thể dễ bị mất nước do mất máu. Hãy uống đủ nước, đặc biệt là nước lọc hoặc nước trái cây tươi để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Bên cạnh đó, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, hay trà hoa cúc cũng có tác dụng giúp thư giãn cơ thể, giảm đau và giảm cảm giác buồn nôn trong những ngày hành kinh.

7. Tránh thực phẩm nhiều đường và caffeine

Dù trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể cảm thấy thèm đồ ngọt hay uống cà phê, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đường và caffeine lại có thể làm tăng cảm giác lo âu, gây mất ngủ và thậm chí làm gia tăng cơn đau bụng. Thay vì thế, bạn nên chọn các món ăn lành mạnh như trái cây tươi hoặc các món ăn chứa carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt để duy trì năng lượng mà không làm tăng đường huyết.

8. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là các loại thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chiên rán và thực phẩm chứa nhiều muối, có thể làm tăng tình trạng giữ nước, dẫn đến cảm giác đầy bụng và khó chịu. Ngoài ra, muối cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như đau đầu và thay đổi tâm trạng. Hãy ưu tiên các thực phẩm tươi ngon và hạn chế những món ăn chế biến sẵn.

Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý trong những ngày kinh nguyệt có thể giúp bạn giảm bớt sự khó chịu và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bổ sung các thực phẩm giàu magiê, sắt, omega-3, vitamin B6, vitamin E và uống đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đồng thời, hãy tránh xa các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như thực phẩm chứa quá nhiều đường, caffeine hay muối. Chúc bạn có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng và dễ chịu!

5/5 (1 votes)