Thực phẩm giúp bạn tăng khả năng đậu thai - Vinmec

Khi bạn đang chuẩn bị để đón nhận thiên chức làm mẹ, việc duy trì một lối sống lành mạnh và một chế độ ăn uống khoa học là rất quan trọng. Trong đó, một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ tăng khả năng đậu thai, cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình thụ thai. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những thực phẩm giúp bạn cải thiện khả năng sinh sản.

1. Các thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một vitamin B quan trọng giúp cơ thể sản xuất tế bào mới, đặc biệt là trong quá trình thụ thai và mang thai. Việc bổ sung axit folic từ thực phẩm không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn mà còn giúp chuẩn bị một môi trường lý tưởng cho sự phát triển của thai nhi. Một số thực phẩm giàu axit folic bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống gồm:

Rau xanh lá như cải bó xôi, bông cải xanh
Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng
Cam, quýt, bưởi
Măng tây

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng chứa axit folic theo chỉ định của bác sĩ để hỗ trợ quá trình thụ thai.

2. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại acid béo thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể và cải thiện chất lượng trứng, tinh trùng. Omega-3 cũng giúp điều hòa hormone và giảm viêm nhiễm trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai. Các thực phẩm giàu Omega-3 bạn nên ăn bao gồm:

Cá hồi, cá thu, cá mòi
Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó
Dầu olive, dầu hạt cải

Bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn uống không chỉ giúp cải thiện khả năng sinh sản mà còn có tác dụng tốt đối với sức khỏe tim mạch và trí não.

3. Thực phẩm giàu sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể duy trì năng lượng và tạo ra hemoglobin, giúp máu lưu thông tốt hơn. Nếu thiếu sắt, cơ thể có thể gặp phải vấn đề về khả năng sinh sản. Vì vậy, việc bổ sung sắt là rất cần thiết trong quá trình chuẩn bị mang thai. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:

Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu
Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí
Rau lá xanh như rau cải xoong, rau bina
Đậu và các loại đậu nành

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các thực phẩm chứa vitamin C để tăng cường khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm.

4. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, giúp tăng cường khả năng thụ thai. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến khả năng đậu thai. Một số thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn uống của mình bao gồm:

Cá béo như cá hồi, cá thu
Trứng gà
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Nấm, đặc biệt là nấm hương

Ngoài thực phẩm, bạn cũng nên dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để cơ thể tự tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên.

5. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất không thể thiếu trong quá trình thụ thai. Kẽm giúp duy trì sự khỏe mạnh của các hormone sinh sản, tăng cường khả năng thụ thai và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

Hải sản như hàu, tôm, cua
Thịt gia cầm, thịt lợn
Các loại hạt như hạt bí, hạt vừng
Ngũ cốc nguyên hạt

Bổ sung đủ kẽm không chỉ giúp cải thiện khả năng sinh sản mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Kết luận

Việc bổ sung đúng loại thực phẩm vào chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện khả năng thụ thai một cách tự nhiên. Các loại thực phẩm giàu axit folic, Omega-3, sắt, vitamin D và kẽm sẽ giúp bạn chuẩn bị cơ thể tốt nhất cho quá trình mang thai. Hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với thói quen sống khoa học và tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe tối ưu.

-14%5