Thời kỳ kinh nguyệt là một giai đoạn đặc biệt của cơ thể phụ nữ, với những thay đổi nội tiết tố và nhiều cảm giác không thoải mái. Để cơ thể có thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh trong suốt kỳ kinh, có một số việc chúng ta nên tránh làm trong suốt thời gian này. Dưới đây là một số điều cần lưu ý, giúp bạn bảo vệ sức khỏe và duy trì sự thoải mái trong những ngày “đặc biệt” này.
1. Không nên ăn thực phẩm không tốt cho sức khỏe
Trong những ngày "đến tháng", cơ thể phụ nữ có thể cảm thấy mệt mỏi và dễ bị kích ứng. Một số thực phẩm như đồ ăn cay, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn hay đồ ngọt có thể làm tăng cường cảm giác khó chịu, gây đầy bụng, chướng bụng hoặc thậm chí là làm tình trạng đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây và các loại thực phẩm giàu vitamin B, sắt và canxi để giúp cơ thể dễ dàng hồi phục, giảm căng thẳng và bù đắp lượng máu mất đi.
2. Tránh tập thể dục quá sức
Mặc dù việc tập thể dục nhẹ nhàng trong những ngày này có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm cơn đau bụng, nhưng việc tập thể dục quá sức lại có thể gây hại cho cơ thể. Các bài tập thể dục nặng, các môn thể thao đối kháng hay những bài tập cường độ cao có thể làm tăng sự căng thẳng cho cơ thể và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy chú ý chọn lựa các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hay các động tác stretching để cơ thể không bị quá tải.
3. Không nên sử dụng các chất kích thích
Caffeine và các đồ uống có cồn là những chất có thể làm cơ thể bạn trở nên nhạy cảm hơn trong thời gian này. Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng, gây mất ngủ và khiến bạn cảm thấy lo âu hơn. Còn rượu bia, mặc dù có thể giúp thư giãn nhưng lại làm mất nước, gây mất cân bằng nội tiết tố và làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng những thức uống này trong suốt kỳ kinh.
4. Không nên căng thẳng quá mức
Stress là một trong những yếu tố làm tăng cường các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Khi bạn lo lắng, căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – hormone stress – gây ảnh hưởng đến các chức năng sinh lý của cơ thể. Điều này có thể làm bạn cảm thấy khó chịu, bồn chồn và thậm chí là làm tăng mức độ đau bụng. Vì vậy, trong suốt kỳ kinh, bạn nên cố gắng giảm thiểu những yếu tố gây stress, duy trì một tâm lý thoải mái và thư giãn để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
5. Tránh những hoạt động quá vất vả
Mặc dù bạn vẫn có thể làm việc và tham gia các hoạt động bình thường, nhưng trong những ngày “đến tháng”, bạn không nên tham gia vào những công việc hoặc hoạt động thể chất quá vất vả. Đặc biệt, việc mang vác nặng, làm việc quá sức hay tham gia vào những công việc đòi hỏi sự tập trung và sức lực cao sẽ làm tăng mức độ mệt mỏi và khó chịu trong những ngày này. Thay vào đó, hãy chia sẻ công việc, làm việc nhẹ nhàng và dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thể phục hồi.
6. Không nên lạm dụng thuốc giảm đau
Mặc dù thuốc giảm đau có thể giúp giảm nhanh các triệu chứng đau bụng kinh, nhưng bạn không nên lạm dụng chúng. Việc sử dụng thuốc quá thường xuyên có thể ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa. Thay vào đó, hãy thử các phương pháp tự nhiên như chườm nóng lên bụng hoặc sử dụng các loại thảo dược giúp làm dịu cơn đau như gừng, quế, hay trà thảo mộc. Khi cần thiết, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra biện pháp giảm đau hiệu quả và an toàn nhất.
7. Không nên bỏ qua việc nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe trong những ngày kinh nguyệt. Trong giai đoạn này, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ hơn bao giờ hết để giảm bớt căng thẳng, phục hồi năng lượng và giúp cải thiện tâm trạng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để ngủ và nghỉ ngơi. Đừng để công việc, học tập hay các hoạt động khác làm bạn phải thức khuya hay căng thẳng quá mức.
8. Không nên bỏ qua việc chăm sóc vệ sinh cá nhân
Vệ sinh cá nhân trong kỳ kinh nguyệt là vô cùng quan trọng để tránh các vấn đề về viêm nhiễm. Bạn nên thay băng vệ sinh, tampon thường xuyên, không nên để lâu một lần thay. Ngoài ra, việc tắm rửa sạch sẽ, giữ cho vùng kín luôn khô ráo cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đặc biệt, tránh sử dụng các sản phẩm có mùi hóa học mạnh hoặc chứa cồn để bảo vệ sức khỏe vùng kín.
Trong những ngày “đến tháng”, việc chăm sóc bản thân đúng cách không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy lắng nghe cơ thể và luôn nhớ rằng sức khỏe của bạn là quan trọng nhất!
