Tới tháng nên ăn gì để nhanh hết

Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên của cơ thể phụ nữ, tuy nhiên, nhiều chị em gặp phải cảm giác khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thay đổi và đặc biệt là những vấn đề về sức khỏe liên quan đến dinh dưỡng. Bên cạnh việc chăm sóc bản thân, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và hỗ trợ quá trình này trở nên nhẹ nhàng hơn. Vậy, khi tới tháng nên ăn gì để nhanh hết? Cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

1. Tăng cường thực phẩm giàu sắt

Trong suốt kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có thể mất một lượng máu nhất định, dẫn đến nguy cơ thiếu máu. Vì vậy, việc bổ sung sắt trong chế độ ăn uống là rất quan trọng. Các thực phẩm giàu sắt giúp bù đắp lượng máu mất đi, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt gà là nguồn cung cấp sắt dễ hấp thụ nhất.
Các loại rau xanh đậm như rau cải xoăn, rau bina, rau ngót cũng là lựa chọn tuyệt vời cho việc bổ sung sắt thực vật.
Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt vừng cũng chứa một lượng sắt đáng kể và dễ dàng kết hợp trong các bữa ăn.

2. Thực phẩm giàu canxi

Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn có tác dụng giảm cơn co thắt và đau bụng khi tới tháng. Một chế độ ăn uống giàu canxi sẽ giúp cơ thể thư giãn và giảm thiểu sự khó chịu trong những ngày này.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua là nguồn canxi tự nhiên dễ hấp thu.
Các loại rau lá xanh như cải xanh, cải bẹ, bông cải xanh cũng rất giàu canxi.
Các loại đậu và hạt như đậu nành, hạt hạnh nhân, hạt óc chó cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể.

3. Thực phẩm giàu magie

Magie có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm các triệu chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Khi bị thiếu magie, các cơn co thắt bụng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu magie là rất quan trọng.

Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt chia đều chứa lượng magie phong phú.
Chuối là một loại trái cây vừa dễ ăn lại cung cấp nhiều magie, giúp giảm co thắt cơ bắp và cảm giác mệt mỏi.
Rau xanh đậm như cải xoăn, rau muống cũng rất giàu magie, ngoài ra còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể.

4. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, thèm ăn. Chế độ ăn uống có đầy đủ vitamin B6 sẽ giúp giảm tình trạng bứt rứt và cải thiện cảm giác chung trong những ngày này.

Thịt gà, thịt heo là những nguồn thực phẩm giàu vitamin B6.
Các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt cũng cung cấp một lượng vitamin B6 dồi dào.
Các loại rau củ như khoai tây, bắp cải cũng là lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn uống đầy đủ vitamin B6.

5. Uống nhiều nước và trà thảo mộc

Ngoài việc ăn uống hợp lý, uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Việc bổ sung đủ nước giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm đầy hơi và bớt căng thẳng.

Nước lọc là thức uống cần thiết, nhưng bạn cũng có thể thay đổi bằng cách uống trà thảo mộc. Trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc đều có tác dụng giảm đau bụng kinh và thư giãn cơ thể.
Nước ép trái cây tươi như nước cam, nước chanh cũng giúp bổ sung vitamin C, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và làm dịu cơn đau.

6. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và caffeine

Mặc dù những món ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, hoặc đồ uống chứa caffeine có thể dễ dàng thỏa mãn cơn thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt, nhưng chúng thực sự không có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm này có thể gây tăng cường sự kích thích, khiến bạn cảm thấy lo âu và khó chịu hơn.

Thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, gây mất cân bằng nội tiết và gia tăng các triệu chứng chu kỳ kinh nguyệt.
Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu và khó ngủ, vì vậy hãy cố gắng giảm lượng caffeine trong các ngày này để cơ thể có thể thư giãn và dễ chịu hơn.

Kết luận

Kỳ kinh nguyệt là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của phụ nữ, nhưng với một chế độ ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt những cảm giác khó chịu và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt, canxi, magie, vitamin B6, và đừng quên uống đủ nước để cơ thể luôn khỏe mạnh và năng động. Bên cạnh đó, nhớ tránh các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường hay caffeine để giúp cơ thể giữ được sự cân bằng.

-6%5